As férias terminaram!
E agora? Já ouviu falar em depressão pós férias?
Gostaria que as férias não acabassem para não ter que voltar ao trabalho e à rotina do dia a dia?
O Stress pós férias pode dificultar o regresso às atividades normais e rotineiras e limitar a qualidade de vida.
Ainda as férias não terminaram e já se sofre por antecipação, ao regresso da normalidade, às rotinas e aos compromissos profissionais.
Isso gera desconforto, mal estar e alguns sintomas como:
- desmotivação para ir trabalhar
- dores musculares
- fadiga
- tristeza
- insónias
- problemas gastrointestinais
- dores de cabeça
- falta de energia
- dificuldade em se concentrar
- perda de apetite
- deprimido
- desânimo
- mudanças de humor
- dificuldade em sair da cama
- nervosismo
Estes sintomas normalmente são passageiros e passam ao fim de 3 a 5 dias. No entanto, se perdurarem mais que 3 semanas podem vir a desenvolver depressões e necessidade de acompanhamento médico.
Mas porque é que isto acontece?
No regresso das férias o nosso corpo precisa de tempo para se reajustar ao novo ritmo biológico. Nas férias não existe o controlo horário. Acabamos por dormir mais e comer quando sentimos fome, sem horários.
Quando regressamos de férias começamos com horários controlados, o ciclo do sono é menor, as horas de refeições são estipuladas.
Os nossos neurotransmissores também estão regulados de forma diferente!
Em férias os hormônios da felicidade estão mais elevados! Existe maior produção de serotonina, oxitocina e endorfinas. Quando regressamos ao trabalho aumenta a adrenalina, e a dopamina e os outros hormônios diminuem. Por isso é que é tão necessário o período das férias para baixar os níveis de stress, para aumentar a resistência e reforçar o sistema imunitário.
Nos períodos em que estamos a trabalhar, estamos constantemente em situação de alerta, de stress. Apesar de permitir maior concentração e foco, com o passar do tempo vai aumentando e afetando o nosso nível de bem estar e aumento da ansiedade.
Como os dias começam a ficar mais curtos, reduz também a exposição à luz solar e isso mexe também com o nosso biorritmo, tornando-o mais lento.
Com a atual situação em que vivemos, as férias fizeram esquecer um pouco os períodos de pandemia, do medo do vírus, mas ao voltar novamente à rotina aumenta o medo das contaminações, dos cuidados a ter e isso contribui para o stress e diminuir o nosso nível de bem estar e qualidade de vida.
Ao regressar à rotina há a preocupação de organizar e preparar as tarefas de casa e do trabalho, do regresso à escola dos filhos, das compras e materiais para casa e para as crianças, as deslocações no transito e transportes públicos, o que também é gerador de stress.
O regresso às atividades profissionais são uma das principais causas de stress pós férias.
Neste ponto existem diversos fatores:
- voltar a um trabalho que lhe trás insatisfação
- não haver perspetivas de progressão profissional
- por ir encontrar um clima tenso e conflitos laborais
- por ter excesso de trabalho ou ordenado reduzido.
Habitualmente nas rotinas diárias, esquecemo-nos de nós próprios e nas férias voltamos a reencontrar-nos, fazemos aquilo que nos dá prazer e convivemos com quem nos é querido. Quando acabam as férias ficamos com medo de voltar a perder aquele sentimento de bem estar e de voltar a sentir o vazio de perda pessoal, e aumenta a saudades dos sentimentos e recordações das férias.
O que fazer para reduzir a síndrome de pós ferias?
No regresso das férias é preciso algum tempo para o nosso cérebro mudar de registo e o nosso corpo se adaptar ao novo biorritmo:
- Não vá trabalhar logo a seguir ao último dia de férias. Guarde um dia para arrumar as suas coisas, organizar o fuso horário e dar espaço ao seu corpo e cérebro para se adaptar ao nosso biorritmo
- Ao voltar ao trabalho, seja em teletrabalho ou na empresa, faça alterações na sua secretária, mude as coisas de lugar, coloque fotos recentes das férias e flores para alegrar a sua mesa de trabalho
- Se for possível coloque uma música ambiente, suave para ajudar a descontrair
- Recomece as suas atividades desportivas, faça caminhadas após o trabalho, combine encontrar-se com os seus amigos no final do dia de trabalho.
- Não pare com as suas leituras que começou nas férias e continue a ler.
- Aprenda a viver no Agora! Ao viver no passado entra em depressão e o tempo já não volta atrás e você não o pode modificar, e ao viver no futuro gera ansiedade e nada pode fazer para o controlar
Como a Aromaterapia pode ajudar?
De manhã, antes de sair de casa, aplicar uma diluição em óleo vegetal de óleo essencial de Incenso (Boswellia frereana) e óleo essencial de Ylang Ylang (Cananga odorata) nas solas dos pés. Esta sinergia irá ajudar a equilibrar o humor, reduzir a tensão e depressão e preparar para enfrentar o dia.
Coloque um difusor elétrico no espaço onde trabalha ou uma pedra de lava na sua secretária com óleos essenciais como o Alecrim (Rosmarinus officinalis) e Hortelã-pimenta (Mentha piperita) para ajudar no foco e concentração e reduzir ansiedade.
Ande com um difusor passivo consigo, como um colar ou pulseira para difundir os óleos essenciais. Outra alternativa é fazer um spray perfumante com óleo essencial de Bergamota (Citrus bergamia) ou madeira de Cedro (Juniperus virginiana) para aumentar a autoconfiança e sentimento de pertença e conecção social.
Coloque no carro um difusor com óleo essencial de Laranja selvagem (Citrus sinensis) para dissipar a ansiedade e energizar.
No final do dia difunda na sua casa óleo essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia) e Vetiver (Vetiveria zizanioides) para um final de dia tranquilo e aterragem para toda a família.
Na hora de ir deitar a difusão de óleo essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia), Ylang Ylang (Cananga odorata) e Camomila Romana (Anthemis nobilis) são boas opções para uma noite tranquila e reparadora.
Uma outra opção que pode ajudar a descontrair é uma massagem relaxante com uma mistura de óleos essenciais de Lavanda (Lavandula angustifolia), Hortelã-Pimenta (Mentha piperita), Manjericão (Ocimum basilicum), Toranja (Citrus x paradisi), Cipreste (Cupressus sempervirens) e Manjerona (Origanum majorana), sempre diluídos em óleo vegetal de acordo com idade e medidas de segurança. Esta massagem pode também ser realizada por uma massagista, tal como eu, para lhe aliviar das tensões musculares do dia a dia e ajudar a relaxar.
Para terminar, partilho ainda uma solução que vai ajudar a aliviar das tensões do dia a dia, retirar inchaços e limpar das energias acumuladas: um escalda pés com sais Epson e hidrolato de lavanda durante 30 min.
A minha missão ajudar no bem estar e equilíbrio físico e emocional, de si e da sua família, de forma mais natural, autónoma e mais leve. Espero que estas dicas vos ajudem.
Patrícia Fernandes
