Hoje vamos perceber como melhorar as Insónias dos adolescentes com ajuda da Aromaterapia
Neste regresso à escola, ou melhor, no regresso ao ensino presencial, são inúmeras as partilhas dos adolescentes que acompanho que me confidenciam que dormiram mal, que acordaram imensas vezes ao longo da noite, ou que, apesar de tentarem adormecer cedo, não conseguiam.
Por que é tão importante dormir?
O sono é uma função natural e básica. Corresponde a um período de diminuição do estado de consciência e menor mobilidade física. É neste momento que o nosso organismo mantém uma intensa atividade, permitindo o crescimento e desenvolvimento do sistema nervoso central. Para além de restabelecer vários sistemas. Recupera a energia, a capacidade de defesa às infeções e assegura a produção de hormona de crescimento.
Em suma, dormir é fundamental!
O sono dos adolescentes
Vários estudos demonstram que os adolescentes devem dormir entre 8h a 10h por noite. Estas necessidades vão diminuindo ao longo da adolescência.
No entanto, infelizmente, vários estudos comprovam que tal situação não se verifica! Ou seja, os adolescentes não dormem o suficiente, provocando assim um défice de descanso noturno.
Este descanso, com funções importantes para o bem-estar. Tanto ao nível do equilíbrio emocional, físico e psíquico, traz inúmeras consequências na vida diária e na saúde dos nossos adolescentes.
Quais são as consequências de não dormir bem?
O défice de sono, sobretudo na adolescência, pode ter consequências graves para a saúde, compromete o desenvolvimento e o rendimento escolar.
E na prática? Como se traduz este problema?
Durante o dia sentem sonolência, cansaço, perturbações de humor:
– ansiedade,
– irritação,
– depressão,
– apatia,
– passividade,
– pouco interventivos,
– falta de paciência,
– entre outros.
Os desempenhos cognitivos ficam comprometidos e surge a falta de atenção, de concentração, a falta de foco e de memória que tanto se fala hoje em dia.
O rendimento escolar fica comprometido, surgindo assim baixo rendimento escolar, excesso de peso e problemas de comportamento. O que acontece é que muitas vezes se recorre ao uso de substâncias, o que compromete o sistema imunológico do adolescente.
As insónias, a ansiedade, a agitação interna, tem se vindo a manifestar de uma forma muito intensa e comum nos nossos adolescentes, criando desequilíbrios emocionais.
Leia também: Os óleos essenciais do foco e concentração
O que podemos fazer para melhorar as insónias dos adolescentes?
1. Antes de dormir devemos estabelecer e proporcionar rotinas de atividades mais tranquilas.
2. Restrição e controlo de dispositivos eletrónicos no quarto dos adolescentes, pois todo o equipamento eletrónico, incluindo telemóveis, devem estar longe do quarto onde dormem, as SMS, as notificações, as luzes de standby, entre outros, interrompem e são prejudiciais para o sono.
3. Atividade física, sendo de extrema importância para um desenvolvimento e crescimento equilibrado.
4. Criar e proporcionar um ambiente acolhedor no quarto no momento de dormir. Colocar, por exemplo, 1 gota de Óleo Essencial de Laranja Doce (Citrus sinensis), no quarto meia hora antes de dormir vai ajudar a ter um sono mais profundo e tranquilo.
5. Aplicar uma sinergia ou blend em roll-on, no momento de ir dormir, no centro do peito e na planta dos pés. A sinergia ou blend, são misturas de óleos essenciais diluídos em óleo vegetal. Neste caso as quantidades terão sempre de ser avaliadas caso a caso.
6. De manhã, antes de fazer a cama, pingar uma gota de óleo essencial, e depois fazer a cama normalmente, para que na hora de dormir, possam usufruir de um cheirinho agradável e de todas as propriedades do óleo essencial, de um ambiente tranquilo, relaxante, acolhedor, obtendo assim uma noite tranquila.
Óleos Essenciais que ajudam a melhorar as insónias dos adolescentes
De seguida apresento-lhe alguns óleos essenciais que proporcionam uma noite tranquila e de bem-estar, de forma a melhorar as insónias dos adolescentes aí de casa são os Óleos Essenciais de :
– Lavanda (Lavanda angustifolia)
– Laranja doce (Citrus sinesis)
– Camomila (Anthemis nobilis)
– Ravintsara (Cinnamomum camphora)
Acredito que se proporcionarmos ferramentas e soluções mais naturais, reforçamos o sistema imunitário dos nossos adolescentes, criamos uma boa higiene do sono, o seu desenvolvimento cognitivo e rendimento escolar não ficam comprometidos.
O sono desempenha um papel importante no desenvolvimento físico, emocional e psíquico dos adolescentes. Logo, a qualidade e a quantidade de sono irão influenciar a capacidade de concentração, a sua aprendizagem, o controlo das emoções e a impulsividade.
Apostemos na prevenção, ajudando os nossos adolescentes sempre que necessitem.
Se necessita de ajuda com este tipo de situações, envie-me mensagem privada, terei todo o gosto em ajudar.
