Reforçar o Sistema Imunitário

PREVENIR

A primeira coisa a fazer é limitar as vias de exposição dentro e fora do nosso corpo.
Lavar bem as mãos com frequência é a melhor maneira de nos proteger e aos outros contra
ameaças externas. Cobrir a boca quando tossir e espirrar e ficar em casa quando não se sentir bem são outros aspetos importantes, que ajudam a não propagar microrganismos, que podem provocar doenças em pessoas com as defesas mais em baixo.

FORTALECER

Não só evitando que as agressões externas nos atinjam funciona. Também temos de dar ao nosso corpo o que ele precisa para ficar bem, um estilo de vida de bem-estar. Comer corretamente, boa hidratação, exercitar, descansar o suficiente e controlar o stresse, ajuda a conseguimos permanecer fortes durante todo o ano.

O nosso sistema imunitário necessita de uma alimentação rica em nutrientes (vitaminas,
aminoácidos, minerais, etc.) para funcionar bem. Infelizmente, estes nutrientes são encontrados em quantidades muito reduzidas nos produtos industriais transformados. Nada substitui uma refeição caseira confecionada a partir de produtos frescos, preferencialmente da época, para um bom funcionamento da nossa imunidade. Isto passa por uma alimentação variada e equilibrada.

Diz-se que somos o que comemos e não é por acaso.

Tudo começa com o que comemos.

Adotar uma dieta mediterrânica, sem grandes fundamentalismos é um caminho.

Para fortalecer o sistema imunitário, prevenindo o desenvolvimento de algumas doenças e ajudar o corpo a reagir àquelas que já se manifestaram, é importante comer mais alimentos ricos em vitaminas e minerais, ómega-3, probióticos, diminuir o consumo de fontes de gordura, açúcar e industrializados, com corantes e conservantes.

O consumo de alimentos ricos em Vitamina E é importante no combate à inflamação. Vegetais de
folha verde escura, como espinafres, couves e brócolos são bastante ricos. Também sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, nozes, pistachos, azeite, óleo de girassol, molho de tomate, manga e mamão.

As frutas, como os frutos vermelhos, cerejas, amoras, framboesas, mirtilos e morangos ajudam
também a combater a inflamação.

O consumo de alimentos ricos em vitamina C como citrinos, kiwi, abacaxi, morango, melancia,
melão, pimento, entre outros – é também uma mais-valia, assim como a ingestão regular de água ao longo do dia.

Os Ómega-3 são também muito importantes para a imunidade. Alimentos como a sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça são bastante ricos neste nutriente.
Os Probióticos, presentes no iogurte natural, leite fermentado tipo kefir, contém bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças inflamatórias do intestino, mantendo a saúde intestinal.

Por vezes é também necessário o uso de suplementação destes nutrientes, uma vez que nem sempre os alimentos consumidos não são suficientes.

É necessário também dormir e aprender a relaxar. Durante o sono, o nosso cérebro segrega
hormonas que ajudam o nosso sistema imunitário contra infeções. Apenas uma simples noite em branco é suficiente para enfraquecer as nossas defesas naturais. Recomendam-se 7 a 8 horas de sono por noite em média.

Um exercício físico moderado, várias vezes por semana permite impulsionar as defesas e lutar
contra o stress e a ansiedade. Uma atividade física regular reduz ainda os riscos de infeção das vias respiratórias superiores. Mexer-nos diariamente é fundamental.

Por vezes é necessário também introduzir atividades relaxantes no nosso dia-a-dia, especialmente em casos de excesso de trabalho, como a meditação ou mesmo a jardinagem, para lutar contra o stress e a fadiga, os inimigos garantidos da nossa imunidade.

É sabido que muitas doenças do corpo começam no campo emocional. Tristeza, preocupação em
excesso, stress, ansiedade, tensão nervosa, falta de amor-próprio podem ser motivos para que
algumas doenças se instalem no corpo físico. Pessoas que costumam se repreender, que guardam mágoas, ressentimentos são presas fáceis de doenças. Resultado disso? Dores nas costas, cabeça, tensão na região do pescoço são sintomas comuns, mas existe um perigo muito maior, as doenças psicossomáticas (caracterizadas por sintomas físicos que afetam um órgão ou sistema fisiológico e cujas causas são principalmente emocionais).

Às vezes, apesar dos nossos melhores esforços, as coisas escapam. Quando isso acontece, é
preciso lidar com alguns dos efeitos colaterais indesejáveis. Existe uma grande variedade de produtos naturais e óleos essenciais que proporcionam sensações calmantes e de conforto.

Outro aspeto importante é limpar o ar e as superfícies das nossas casas. Podem ser usados óleos essenciais que ajudam não só a limpar o ar ambiente com dar um clima agradável à casa.
Há duas formas de utilizar as propriedades terapêuticas dos óleos essenciais em benefício do
organismo: inalação e limpeza do ar.

A aromaterapia pode ajudar muito no equilíbrio das emoções, usando os óleos essenciais na rotina diária.

• O óleo essencial de Lavanda (Lavandula angustifolia), por exemplo, proporciona relaxamento mental e emocional, auxiliando no combate à ansiedade, tensão nervosa, irritabilidade, agitação, insónia e estados depressivos.
• O óleo essencial de Limão (Citrus limon) dá ânimo e apoia a imunidade. É um fantástico tónico linfático, ajudando o corpo a remover os resíduos celulares durante o frio e a gripe
• O óleo essencial de Eucalipto (Eucalipto globulus) é revigorante e apoia a saúde respiratória superior, ajudando no congestionamento. É um anti-inflamatório para os pulmões. Estimula os anticorpos para ajudar a combater infeções. É um antibacteriano, antifúngico, antiviral, mucolítico, expetorante e descongestionante das vias respiratórias.
• O óleo essencial de Tea Tree (Melaleuca alternifolia) é antifúngico, anti-infecioso, antisséptico, antiviral, bactericida e estimula o sistema imunológico.
• O óleo essencial de Canela (Cinnamomum zeylanicum) é um ótimo antibacteriano e antiviral.

Cristina Pereira